visusm25

습관은 한 번에 무너지지 않습니다. 작은 이탈 이 쌓여 어느 날 한꺼번에 흔들립니다. 오늘은 붕괴 신호 를 조기에 포착하고, 원인을 트리거→행동→보상 의 흐름에서 찾아 다시 세우는 72h/7일 복구 플레이북 과 구글 시트 로그 템플릿을 정리합니다. 1) 붕괴 신호 8가지(빨리 보이면 가볍게 고친다) 신호 임계치(예) 의미 즉각 대응 PMT 미달 연속 2일 PMT% < 0.8 납입 루틴 이탈 보완 이체·급여일+1 재설정 현금 고갈 현금% < 10% 버퍼 상실 신규 납입은 현금성 우선 드리프트 이탈 DriftMAX > 0.2 배분 붕괴 이탈 자산만 ±1~3%p 금 21:00 누락 주 1회 ‘결정 3개’ 미집행 행동 루틴 단절 토 9시 보완 세션 20분 구독 재발 취소 항목 재결제 고정비 역주행 7일 체험 종료 알림, 카드 변경 야식/야근 패턴 23시 이후 결제↑ 충동 트리거 증가 푸시 OFF, 물 300ml+산책 5분 보고 중단 월말 PDF 미발송 피드백 부재 자동 트리거 재등록 수익곡선 꺾임 최근 6주 Slope < 0 추세 둔화 레버 1개만 조정 가드레일: 현금 10~15%, 주식 합산 ≤ 55%, 드리프트 |편차| ≤ 20%, 1회 이동 ≤ 3%p. 2) 습관 해부 — 트리거·행동·보상 어디서 끊겼나 트리거 : 시간/장소/감정(피곤·배고픔·스트레스) → 푸시·알림 과다. 행동 : 너무 큰 단위(30분 집행) → 최소 실행 이 없었다. 보상 : 즉시 피드백 부재 → “했다” 체크·시각화 부족. MVR(Minimum Viable Routine) : 2분 버전 을 먼저 완료(예: 대시보드 숫자 두 칸 확인). ...